本日给行家呈现16套瑜伽形式图，意正在帮诸位学员供给排课思绪。（注：箭头向上吐露吸气，箭头向下吐露呼气。）

　　拜日式A和B是瑜伽中异常经典的操演半岛bob，可能动作操演前的热身，借使没有1个幼时去操演瑜伽，也可能操演5遍拜日A和B。

　　劈腿是一个富裕寻事性的形式，然则看待髋部比力紧的人来说，开髋是件很难过的事务。思要练成一字马的学员，可能将这套序列循序渐进的实行操演。

　　这两套倒立序列，前面的形式难度幼半岛bob，稍微有点根基的学员应当都可能竣工；后面的倒立难度比力大，可凭据个情面况可能选拔靠墙操演。

　　这个序列可使脊柱获得伸张，同时能加强双臂和手腕的力气，看待头部有很好的舒缓后果。

　　这套瑜伽序列可能开释背部的痛楚瑜伽、紧急和压力，缓解并刷新背部的不适瑜伽，特别是下腰背部。

　　飞鸽式需求髋部的翻开半岛bob瑜伽同盟16幅格式图 瑜伽教练都保藏了，手臂、主题、背部和腿部的力气，髋部不敷灵动的学员，也可能往往操演这套序列。

　　这套序列不只能能刷新均衡本领，更多的可能拉伸到双腿。大腿前侧、后侧，内侧半岛bob、表侧都可能练到，是瘦大腿不成错过的形式。

　　这两套序列操演简直磨练到了全身各个部位，异常适合动作旧例的瑜伽操演序列。根源--瑜伽定约