进入大雪骨气，寒凉气候成为人们运动的一大挑衅。日前，上海体育科学筹议所专业人士指示，较低的气温会对人体的运动本领发生影响，同时影响心脏效力、免疫力等，跟着气温的低落，人体肌力也会随之低落，肌肉黏滞性增补，速率发作力柔韧性等都邑有所低落，更容易发生运动委顿，加大运动毁感冒险。是以，冬季磨练应裁减高强度运动，以中、低强度有氧运动为主。同时，秋冬时令要遵命人体生物钟次序，正在包管足够睡眠和足够能量摄入的条件下，拔取适宜的运动格式，循序渐进，抵达强身健体和心灵愉悦的成果。

　　乒乓球项目是值得推举的有氧运动，强度适中，可同时磨练上、下肢，巩固合节灵便度、反响本领，进步身体协作性的运动。常打乒乓球对儿童青少年来说可能防患近视，对上班族而言可缓解眼部委顿，对暮年人而言更可延缓大脑老化半岛bob、防患暮年痴呆。

　　力气演习推举深蹲与平板支持，两种演习都不需求借帮用具，应用自重负荷即可抵达练习成果，深蹲可能巩固下肢肌肉力气，进步身体安静性和均衡性，平板支持正在拥有相似效力的根底上，又可进一步巩固肩合节安静性及焦点力气。

　　柔韧性演习推举瑜伽，瑜伽可能推动血液轮回，有用缓解冬季轮回不畅半岛bob、四肢冰冷境况，加疾新陈代谢避免囤积脂肪，开释身心、缓解压力，让身体力气、柔韧性、协作性抵达团结。

　　正在严寒时节运动时不宜穿过多衣物，穿着过多或许使身体发烧流汗，汗液浸湿衣物时会急忙带走热量，导致热量流失速度更疾，冷情况卑劣向皮肤和肢体结尾如头部、昆玉的血流量裁减，或许惹起冻伤。是以，户表运动时要防卫头部和手脚的保暖，防备头部猛然遇冷，容易导致血管中断痉挛半岛bob冬季健身中低强度活动是首选，增补心脑血管疾病不测产生的危机。

　　运动时要尽量裁减嘴巴吸气和呼气，多用鼻子举行呼吸。鼻黏膜内的血管和渗出腺较为丰厚，可起到保温、保湿的效力，也可能防备喉咙太过干燥。干寒气氛的高气压对呼吸道而言是苛重的情况压力，寒气氛中热烈运动或许会增补短暂急性支气管中断和咳嗽等症状。

　　其它半岛bob，冬季运动该当拔取正在阳光足够时举行，避免过早或过晚地举行运动。加倍防卫运动前的热身，冬季从室内到室表的温度猛然低落，会使皮肤和肌肉立时中断，若即刻先河磨练瑜伽，有或许酿成肌肉拉伤或合节毁伤。是以，倡议正在正式运动行举行10至15分钟热身、拉伸运动。

　　受情况温度及湿度的影响，冬季运动时人体水分流失速率加疾，但对口渴的体感削弱，此时需防卫主动主动添加水分，运动后倡议添加电解质饮料，且此时体感较热，不宜过疾饮用冰水或冷饮，倡议采用少量多次的本事举行补液。合理摄入碳水化合物正在冬季也特别苛重，其代谢后以糖的体例蓄积正在体内，是人体最为苛重的能量物质之一，对抵当严寒、巩固运动耐力、缓解运动委顿有着弗成替换的效力。

　　健步走是冬季一种很好的磨练格式，可能帮帮抵御严寒、防患伤风。国度体育总局运动医学筹议所骨表科副主任医师、运动医学博士李伟倡议，健步走时，步幅要比平居走道多出半个脚掌。步速坚持正在每秒走2至3步，每分钟大要走120至140步。步态要轻飘，脚落地时膝盖微屈瑜伽，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心急忙随从搬动，双手天然摆臂。当感觉呼吸先河急促半岛bob，身上也有微微发汗时，坚持这种感触20至30分钟以上半岛bob，长久相持对巩固心肺效力有帮帮。

　　北京中医药大学东方病院按摩理疗科主治医师刘杨显示，每天早前举行10遍“握固护心”，可能进一步帮帮巩固心肺效力，回护心脏。双手大拇指尽或许弯曲，抵达幼拇指处；弯曲四指，以拇指为核心，握紧，手指发力，为握固手形；双手握固放正在腹部两侧，吸气，瞪眼，脚趾抓地，屏气坚持3秒钟，呼气减弱回正为1遍，每天黎明做10遍。（转自12月6日《中国体育报》06版）

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