用意：振奋心灵，扩张脊柱，改正谬误状貌，强化腰部线条、臀部、大腿、加强肾性能。

　　用意：强巨大腿、幼腿，臀部肌肉，扩张髋合节，对平静下背部难过及椎间盘越过有必定的帮帮。

　　用意：抬高身体平均、谐和与埋头才能。杀绝下肢多于脂肪，避免和杀绝幼腿肌肉痉挛半岛bob全套瑜伽26式保藏练起来！。

　　用意：抬高谨慎力，耐心，武断力的才能，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，扩张跟腱，肩胛骨。

　　用意：推动血液轮回，抬高心肺性能，让血液敷裕流向内脏和腺体，推动身体康健；抬高谨慎力、耐心、武断力的才能。矫健腹部及大腿。收紧上臂半岛bob、髋部及臀部肌肉。改进夏北部和全身大局限肌肉的柔韧性及力气。

　　用意：扩张大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 推动腹部脏器腺体的性能，改进便秘、坐骨神经痛，使脊柱更天真。

　　用意：有益于身体每块肌肉、合节、腺体、内脏。这是一个强化髋合节和侧腰部扩张和力气的最苛重的姿态半岛bob。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

　　用意：强化腿部、背部、胸部肌肉。抬高平均感和埋头才能，改正不良身形，防止疝气。

　　用意：此式可使你更富裕耐心。身体上可能调治膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效益瑜伽。

　　用意：使血液轮回还原平常，身体齐全减少。接下来每个举措后都要做这个姿态。

　　用意：使脊柱维持富裕弹性的康健形态，改进各类背痛和比力轻细的脊柱毁伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调节月经失调及各类女性性能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

　　用意：使更多的血液流向脊柱区域，滋补脊柱神经，强化下背部和腰部肌肉。对消化体例以致膀胱和前线腺也有益。

　　用意：和眼镜蛇式、弓式有一样的成绩，矫健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，以至杀绝失眠症、对哮喘、支气管炎和肾性能失调也有很好的改进用意。

　　用意：要矫健康身肌肉，弓式是极佳姿态。它使背部、胸部、腹部肌肉取得强化，髋部、肩部以及合节取得减少，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉齐备取得扩张和强化。背部肌肉的加强，可杀绝因为疲困而出现的难过和死板。

　　用意：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有必定的疗效，杀绝大腿多余脂肪，强化幼腿肌肉，伸拉下背部、膝合节、脚踝。

　　用意：让身体敷裕减少，改进消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思想愈加生动。

　　用意：有利于消化、渗透半岛bob、生殖体例，扩张并强壮脊柱。缓解杀绝便秘、背痛、腰痛，改正驼背、双肩下垂不良状貌。扩张腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺半岛bob，扩展胸腔，有益肺脏，删除腰腹多余脂肪。

　　用意：最大限造扩张脊柱，滋补脊柱神经，维持脊柱的天真性及弹性，推动消化，调治伤风。

　　用意：扩张坐骨神经，脚踝，膝合节，髋合节，推动肠胃消化性能，抬高肾脏性能。

　　用意：扩张、减少脊柱。减少腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，防止腰、背部难过。推动肠蠢动，有利于渗透与接收。