纵使我仍然操练瑜伽快要十年了，我依然察觉我方一次又一次地被“简易”的瑜伽样子所吸引。

　　由于根柢样子可能供给最大的历久好处，而且危机最幼。并且适合整个年齿段的人群，不需求超强的气力或柔韧性，温存的润滑合节，革新身形和身体均衡，刺激消化，巩固能量，舒缓神经编造并设备心灵主题和分明度。

　　我以为，这十种样子的操练是提拔康健，让身体充满生机的最佳格式，它对身心也有雄伟的好处。

　　有句梵文的谚语：“由于呼吸便是人命；即使呼吸优良，您将正在地球上龟龄。”西方东方机灵都准许。研商解释，慢慢的深呼吸会触发“松开反映”，从而减慢呼吸和心脏率，低重血压，舒缓消化，普及能量，减轻压力和困苦。

　　这组温柔的猫牛式的行为看起来并不花哨，但它们可能帮帮咱们将呼吸节律和身体的本体感想干系起来瑜伽。温柔地刺激血液和淋巴液活动；并和气的调动咱们的合节。像水相通活动也可能帮帮缓解肌肉和心灵重要，使咱们开脱死板和窒塞半岛bob。

　　下犬是哈他瑜伽的主打格式，这个格式可能正在上下身体之间出现协调感，翻开胸部，同时拉长双腿。网络了上身气力和倒立的能量，提拔之间的均衡。

　　普及身体认识和心灵专心力半岛bob，同时教会咱们奈何正在功效上运用咱们的中心肌肉来和洽上下身。由于咱们一次操练身体的一侧，预防两侧之间的轻细分歧。均衡的格式还可能正在情绪和心情上，以及身体上巩固韧性，并跟着年齿的增进而巩固巩固性。

　　站立均衡样子有帮于咱们坚持下半身的气力和巩固性；侧板帮帮咱们正在上半身抵达相像的功效。这是女性的紧要好处，由于跟着年齿的增进，咱们往往会遗失上身的气力。无论咱们运用惯例样子仍然改正样子半岛bob，这类行为城市激活肩袖（将上臂骨的头部确切定位正在肩窝中的幼块肌肉），调动每每被马虎的侧腰和表侧肌肉髋合节，正在去统一接收中心，胸部，背部和腿部肌肉是气力，以坚持均衡。

　　每天看手机，很多人城市松开半岛bob瑜伽，让头和肩膀向前倾倒，并使上背部变圆。这种民俗会限定呼吸才华和器官功效，低重精神，并正在脖子，背部和肩膀的合节上形成不服均的磨损。像云云简易的腹部朝下的后弯通过强化后肩，脊柱，臀部和腿部的肌肉来抵消这种情状。

　　这种样子可能异常蜕变了咱们与地心重力的合联，使血液和淋巴液从腿部和臀部挪动到心脏和头部半岛bob纯熟瑜伽的十种神情让身材充满生机的腹部朝下的益处。它也减轻了咱们的脚，脚踝和膝盖的肩负。这也我最嗜好的倒立样子，是由于它也有帮于缓解颈部和背部的重要感。

　　温柔地旋转可能开释躯干界限的肌筋膜张力，也可能刺激咱们腹腔器官的轮回，这有利于咱们的消化半岛bob，从而巩固生机瑜伽。

　　冥念可能巩固免疫力，专心力和创设力的才华，同时节减了焦急，压力和觉获得的齐备苦楚。