防备胜过医治，这已成为平常共鸣。酌量显示，时常纯熟瑜伽可能舒缓压力、医治血压，防备心脏病。日前，美国《防备》杂志邀请美国运动学会资深瑜伽教授杰西卡马修斯总结了对心脏最有优点的瑜伽招式

　　拜日式。《运动科学与医学杂志》将太阳致敬式归类为中等至高强度的运动，它能营谋全身，对心脏的泵血才华有必定的进步效用。全部做法是：1.双脚天然并拢，身体直立，双肩减弱，双手合十胸前平常呼吸。2.深长平缓的吸气，将双手上举过头顶伸直手肘，脊柱向后平缓弯曲到极限地位。3.慢呼气，双手臂带启航体向前弯曲，仍旧双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按向地面，上身尽量亲近双腿。4.逐步吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前哨。5.呼气，将右脚向后与左脚并拢。吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放正在地面上，逐步呼气，垂头向下瑜伽，肩背下压。6.仍旧身体形态，逐步弯曲手肘，双膝放正在地面上，胸治下颌贴于地面。7.再次吸气，头部带启航体向前向上半岛bob最护心脏的瑜伽招式--壮健·生涯--公民网，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部向上扬起半岛bob，动员脊柱后卷。(流程如图一)身体同意时，反复3~5次。

　　铁汉II式。呼气，双脚隔离比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，幼腿笔直于地面，大腿、头向右转，右手上举，左手至于左腿膝盖上，眼睛凝睇右手指尖。仍旧30秒。吸气，伸直右腿，光复肇始样子，左侧反复以上举动。（图二）

　　椅式。与肩同宽直立，吸气，抬高起双臂，与地面笔直。呼气，曲膝，尽能够使大腿与地面平行。仍旧大腿内侧互相平行，并使大腿股骨头同位于脚跟的上笔直线。向背部收紧肩胛骨,仍旧骶骨拉长。停息30~60秒。闭幕此样子时半岛bob，吸气，伸直膝盖，使劲蔓延手臂向上。呼气，回到站立式。杰西卡提示，初始的幅度不宜过大，频次为每隔一天举办一次，如涌现头痛半岛bob、低血压时不宜举办。（图三）

　　乌鸦式。双手撑实地面，屈膝至手臂，正在膝盖及臀部中心位找到重心后，轻轻将力放于两臂，仍旧15~20秒。该举动对上肢肌肉及心肺成效都很有好处，但要幼心循序渐进，僵持不住随即中断，身体要求分别意时不强求。（图四）▲

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