；用的不是洪荒之力，而是内力；肌肉不是大块型，而是线条型，不使劲的时期是优柔的哦。

　　瑜伽幼白假若不明了个中神秘，就会用肌肉去做力气形式，闇练的时期为了做到形式半岛bob半岛bob练瑜伽咱们不聊腹肌聊腹部收束Bandha（保藏级），还会不自发憋气。历久下来，会导致肌肉太过蓬勃，身体变壮，肩膀坚硬等题目。

　　有腹肌的不必定有很强的收腹收束才力，有很强收腹收束才力不必定有腹肌，这是一种内正在的力气。腹肌是肉体的显露，收腹收束是能量体的显露。

　　正在闇练形式的时期，咱们首要用到收腹收束和会阴收束，收颔收束寻常正在呼吸法的时期会用到。也有一种说法说有4种收束法，最终一种即是大收束法，也即是3个收束同时启动。

　　这也是为什么古板瑜伽的说法是经期不要闇练瑜伽的来源之一，由于经期为了让经血流出，能量是往下走的，启动会阴收束和收腹收束会让能量向上，晦气于经血流出。其次瑜伽瑜伽，经期下腹部发胀，就算念启动收束也是贫穷的半岛bob。经期能够闇练减弱的阴瑜伽半岛bob，正在这流程中不需求启动收束。

　　假若直接启动收腹收束，你也许感受到了腹部向内收，然而那是腹部表层的肌肉正在启动，而是不是内层的肌肉。

　　假若先收会阴，向上提，天然的，收腹收束也会随着启动，收腹收束的场所正在肚脐下方3-4个手指的场所。闇练时能够把手放正在阿谁场所，感想从里收腹和从表收腹的差异。

　　假若会阴收束对你来说是全新的一个学问，一直没有闇练过，你能够从收肛门相近的肌肉先导，把那些肌肉上提。

　　刚先导闇练，你会呈现臀部肌肉也随着夹紧，当闇练越来越长远瑜伽，臀部肌肉寻常不会启动。这时上提的，是会阴边缘的肌肉瑜伽。

　　也有一种说法，会阴收束即是启动你憋尿时用到的肌肉半岛bob，这些说法都是为了让你开始找到感受。

　　跟着闇练的长远，你就会找到尤其精微的层面，可领悟不行言传。假若有一天没有使用你的肌肉或骨骼编造而你照旧能做班达，那么你的班达就很告成。

　　总结一下，正在闇练瑜伽形式的时期，要全程蓄谋识地启动会阴收束和收腹收束，喉咙减弱，让气味活动。刚先导坚信会呈现收束会松掉，再重启启动即可，游刃有余。