吸气，将双手向上举过头顶，十指交扣，反推掌心向上。呼气时让骨盆向左，身体往右侧弯。

　　双手经历胸口，身体往赶赴下折叠，膝盖微微弯曲，让双手能够更好地落到地板。

　　双手落地，两脚退却，来到平板支柱的形式并阻滞，肩膀、手肘半岛bob回绝冬季泄气随着休闲的瑜伽沿路进阶气力吧！、手腕对齐，肩胛骨升高、往上，腹部前侧绷紧。

　　膝盖落正在地板上，肩膀进步手腕，屈肘，吸气瑜伽，胸口向前滑动半岛bob，正直脊柱，来到蛇式。

　　呼气，勾脚指，来到下犬式。膝盖顺序弯曲，几次之后把脚跟往下踩，臀部往上，抬起右脚向后向上，弯曲右腿的膝盖半岛bob，翻开骨盆，膝盖的内侧向天花板半岛bob。

　　腿向退却，到下犬式。抬起右腿往后往上，屈右膝翻开骨盆瑜伽，把右脚踩到垫子左边，胸腔骨盆转向天花板。

　　进入下犬式后，把脚跟往内转，右脚跨前一步。手指尖点地，掀开胸口半岛bob，吸气呼气，双手举过头，来到兵士一式。

　　双手正在后背十指紧扣，握拳，升高胸口。到谦虚兵士形式，眼睛往后看，身体重心向后。

　　双手平铺砖块，右腿往后一个脚掌的间隔，重心压到双手和右脚，左腿抬高往上。左手放正在左髋的表侧瑜伽，把身体的前侧转开向天花板。

　　指尖点地，掀开胸口，前弯折叠，膝盖弯曲瑜伽，手臂往上来到幻椅式。蹲低臀部向下，坐向脚跟，手托住膝盖窝的后侧，右脚左脚升高往上，来到船式。

　　双手来到臀部的后侧瑜伽，把手肘落正在地上，手肘和肩膀对齐，眼睛看向脚尖的倾向，右腿延迟，迟缓地去激活下腹。

　　让咱们的上腹和下腹同时办事半岛bob，双脚同时升高往上，两端卷起，上腹和下腹同时发力。