跑者已毕一次高强度练习之后，最紧张的事务便是怎么鼓动身体收复。躺着不动并不是最好的止息方法，让身体正在轻运动中收复被注明是最有用的方法。瑜伽便是鼓动身体收复的运动方法之一。

　　良多跑者只看重练习，而看不起了练习之后的身体收复。正在跑步进程中瑜伽，身体内的能量逐步被消磨殆尽，肌肉和结缔机闭会呈现微幼毁伤，身体秉承的压力填充。此时，跑者就需求通过增加能量和轻量运动来鼓动身体收复半岛bob跑后老练4项瑜伽 加速跑者身体规复。

　　瑜伽之于是能鼓动身体收复，紧要有三方面缘由。一是它能加疾血液畅通。瑜伽让血流加快之后，能为受损的肌肉和机闭输送更多的养分和氧气，同时排出体内的新陈代谢副产物和毒素，缓解肌肉难过。

　　二是减轻身体压力。瑜伽能够让身心松开，改良睡眠和饮食，因跑者而发作的压力会由于瑜伽而减轻。三是改良身体的机动性瑜伽。跑步后的闭节和肌肉会由于劳累而发作死板感，影响身体的机动性，而瑜伽刚好能巩固身体的机动性。

　　下面4项瑜伽进修对比大略，跑者正在家就能够进修，对付鼓动身体收复特别有帮帮。

　　先手脚着地，膝盖位于臀部的正下方，手腕略微逾越肩膀，手指离开半岛bob。然后将臀部向上抬起，双腿和双臂都伸直，身体成倒V字形半岛bob。依旧这个神态60-120秒钟。

　　顾名思义便是把身体摆出数字4的样式。坐正在板凳上，背部依旧挺直，双脚平放正在地面。先将右脚抬起脱离地面，将右脚踝的表侧放正在左腿膝盖上瑜伽，用手对右脚踝举办松开。左手放正在右膝盖上，轻轻向下按压。依旧这个神态1-2分钟瑜伽，把握腿相易进修。

　　摆好站立神态，双脚与臀部同宽。双手放正在背后握着，胸部挺起。将双臂伸直，眼睛看向上方。依旧这个神态60秒钟。

　　平躺正在地面，全身依旧松开。双臂正在身体两侧天然张开半岛bob，手心向上，双脚和臀部同宽或略宽。闭上双眼，柔柔怠缓的呼吸，试图鄙人背筑树广大感，并惹起对呼吸运动的注意。这是一种冥思的神态，正在身体松开的同时，依旧意念的苏醒和集合半岛bob，松开所有心思心理编造。