往往，正在孕16周后，经医师评估身体条款允诺、没有运动禁忌症的妊妇，就可能首先测验演习瑜伽了。

　　孕期瑜伽的操练中心正在于演习腹式呼吸、订正样子身形、操练均衡感及上下肢全身肌肉气力等。演习时长和强度，应凭据本身状态和身体感触循序渐进，实事求是，运动进程中如有不适半岛bob孕期瑜伽如何做？这些经典瑜伽举动学起来，要登时停顿，需要时实时就医。

　　孕期瑜伽整个何如做？这日为群多清理了适合孕期演习的15个瑜伽形式，入门者创议正在专业教授的指点下演习。

　　双叉盘坐，臀部可用瑜伽砖或抱枕垫高，双手拇指和食指相触天然放正在双膝上，腰背挺直，肩部减少下重半岛bob，脊柱延展，头、颈、躯干维持正在一条直线上。闭上眼睛，幽静心态，用心迟缓而深长的腹式呼吸，维持10个呼吸。

　　方便坐，左手正在表侧撑地，右手向上延展，维持胸腔掀开，膝盖下重，维持10个呼吸后，换取别的一侧。

　　方便坐，右手放于右膝，左手指尖放于臀后一个手掌处，维持腹部朝向正前线，吸气，延展脊柱，呼气，胸椎段向左后挽回，视线个呼吸，换取别的一侧。

　　双手撑地成跪姿半岛bob，膝盖可放正在折叠的毛毯上，双手与肩膀对齐，双腿离开与髋同宽，吸气昂首半岛bob，延展脊柱，呼气垂头圆背，视线、初月式

　　左膝跪于毛毯上，脚背压地，右侧巨细腿夹角约90度，踩于左膝前一腿长隔断，髋部摆正，前腿肌肉收紧，髋手下重，脊柱立直，双臂伸至于双耳旁侧，独揽侧各维持1分钟。

　　右腿伸直，左膝盖着地，左手撑地，右手向上延展瑜伽，维持10次呼吸，换取别的一侧。

　　右膝盖弯曲90度，脚尖朝前，左腿伸直瑜伽，髋部掀开，双手掀开侧平举，维持10次呼吸，换取别的一侧。

　　双腿前后离开大于一腿长，右手撑正在砖块上，左手向上延展，维持10次呼吸，换取别的一侧。

　　站立，双腿离开，宽于肩部瑜伽，双脚表翻，逐渐屈膝，身体下移，双手扶髋，维持10次呼吸。

　　双脚离开比肩宽，脚尖表展，屈髋屈膝向下蹲坐，臀部可坐于抱枕上，双手合十，手肘和膝盖互抵，肩膀减少，维持3-5个呼吸。

　　侧卧，下方侧腰处可垫上一张薄毯子，屈膝巨细腿夹角90度，双脚正在身体的延迟线上；双脚内侧缘并拢，左膝放于地面上。呼气瑜伽，右膝离开约30度，独揽双方各做30次半岛bob。

　　双脚掀开到妥善的隔断，双脚回勾，脚尖向上，臀部可坐于抱枕上，双手撑于大腿内侧，脊柱延展，肩膀减少。有耻骨合伙痛楚和34周以上臀位的妊妇不适合做。

　　坐姿屈双膝，脚掌相对，背部立直，双手抓脚背，双肘抵住双膝内侧，维持3-5个呼吸。有耻骨合伙痛楚和34周以上臀位的妊妇不适合做。

　　脚掌相对，将毛毯垫于双腿下，背部放正在抱枕上，抱枕用瑜伽砖支持，双臂天然摊放正在身体两侧，天然呼吸，维持5分钟。

　　复旦大学附庸妇产科病院主任医师，医学博士，留日博士后，博士生导师，教育半岛bob。

　　擅于选用中西医集合调整不孕症、几次天然流产、子宫内膜异位症、多囊卵巢归纳征、月经失调、更年期归纳征及其并发症、卵巢早衰等。