明晰不该当全日坐着，但很难变换。瑜伽可能减轻久坐带来的少少痛楚和不适。久坐会导致咱们的髋部和背部痛楚和不适。少少方便的瑜伽式样可速捷缓解。

　　久坐时，咱们的屈髋肌会缩短。反过来，这些肌肉会牵拉腰椎，导致下背部太过前凸，从而导致痛楚和不适。是以，久坐后舒展并减弱臀部屈肌是很厉重的。

　　桌面式劈头，右脚向前迈一步，放正在右手旁边。启动双腿并激活你的中心。抬起躯干，向上举手臂。手指交叉向后舒展。后弯正在背部创作一个Marjaryasana（猫式）式样。

　　久坐也容易缩短咱们的腿筋。当这些肌肉裁减时瑜伽，会使骨盆向后倾斜，这会下降下背部的弯曲度瑜伽，并导致分歧类型的痛楚。这是另一组正在久坐后需拉伸的肌肉。

　　桌面式劈头，右脚向前迈一步，正在右手旁边。向前弯曲，把手放正在瑜伽砖或地上，拉长脊柱。将臀部的重量向后倾斜，直到臀部与左膝大致对齐。尽能够伸直前腿。脚跟使劲压向地板，依旧背部延展

　　坐着的光阴，咱们时常让重力把咱们向前拉半岛bob。容易“哈腰驼背”瑜伽半岛bob假设你每天久坐超8幼时这5个瑜伽行动必然要多练！。背部太过弯曲会导致背痛，改观的步骤是向相反的偏向转移脊柱——温柔地舒展。

　　俯卧，肘部放正在肩膀下方，前臂平行。膝盖和脚掌着地，将胸部抬离地面。肩胛骨尖向互相贴近，正在双臂之间向前舒展并翻开胸部。减弱肩膀，远离耳朵，依旧式样约一分钟

　　久坐往往会重要损害臀部表侧。身体这个部位的痛楚能够会很重要，于是当咱们坐得太久时，给这个部位少少和善的合爱老是很好的。

　　坐正在地上，屈膝，向表转动右腿，弯曲膝盖，将胫骨拉向我方半岛bob，使其与垫子的短边大致平行。表旋左腿，弯曲膝盖，将左胫骨置于右胫骨火线并与之平行。要么留正在这里，要么抬起左腿，将胫骨放正在右胫骨上，左脚踝放正在右膝盖上半岛bob。依旧左脚回勾。指尖放正在死后，向下压入垫子。感到脊柱变长，骨盆微微前倾。

　　这个减弱形式有帮于减弱下背部和臀部后部。但更厉重的是，这种式样可能舒缓神经编造，让你悉数的肌肉骨骼编造开释危急心思。

　　靠墙坐着，然后躺下，双腿沿着墙壁向上滑动。尽能够让坐骨逼近墙壁。将手臂减弱到舒服的身分，闭上眼睛。正在这里减弱

　　瑜伽可能帮帮咱们太过危急的身体，但最初不要太过危急瑜伽。于是肯定要尽能够时常起来勾当勾当身体。可用这些瑜伽式样来帮帮缓解痛楚瑜伽。但最好正在痛楚来到你的身体之前就把它们消除正在萌芽状况。