做法：站立形态发轫，两脚分隔约两肩半宽，右脚转向右侧，屈右膝，身体向右侧延迟弯曲，右手放正在右脚尖火线约30厘米表侧，左脚离地抬至平行地面，伸直右膝，翻开左臂伸向天花板倾向，确保身体正在巩固形态再回头看向天花板倾向。

　　做法：站立形态发轫半岛bob春暖花开季节就用瑜伽摄生格式来松开身心吧！，两脚分隔约两肩半宽，屈髋，手撑地伸直脊柱，左手置于胸部正下方，右臂平行地面，（呼气）连结髋不动半岛bob，动弹右肩使右臂举向天花板倾向，回头看向天花板倾向。

　　做法：跪坐形态发轫，双手向前撑地半岛bob，迈左腿向前，右脚勾脚向后延迟瑜伽，使髋合节下重；（吸气）右臂经体侧向上伸张，（呼气）向左回旋脊柱，同时右腋窝抵左膝表侧，两手合掌，掌根互推，幼臂成一线，蹬直右膝，巩固环境下回旋颈椎看向天花板倾向。

　　效劳：强化躯干两侧、背部与双腿后侧肌肉气力，缓解背部不适，敏捷脊柱，推拿腹部半岛bob。

　　做法：坐姿形态发轫，右腿向前伸直，屈左膝，髋表展，脚掌抵正在右大腿内侧，右脚尖回勾，可能将右侧臀肌向后拨确保坐骨落地，（吸气）双臂翻开向上，（呼气）向前折叠，连结后背伸直手抓右脚，（吸气）脊柱延迟，（呼气）强化前屈，腹、胸、额顺序靠拢右腿前侧。

　　效劳：拉伸股后和背部肌群瑜伽，升高髋合节敏捷度。巩固内脏器官的消化等效用瑜伽，鼓动脊柱血液轮回。

　　做法：坐姿形态发轫，双腿向前伸直，一块瑜伽砖放正在胸椎正下方，减弱颈椎使头顶落地，若颈椎不适，可用瑜伽砖垫高头部，双臂举过头顶合十，若不停强化，可能屈肘互抱手肘。