对有膝盖题目标人来说，瑜伽令人怯步。不幸的是，大无数人半岛bob瑜伽，以至我本身都存正在膝盖的题目。以下是我正在手术后强壮膝盖而选用的少许瑜伽容貌。正在我瑜伽生活的三年里，我的半月板曾扯破过。物理疗养、冰疗以及止痛药都比不上手术的恶果，不得已之下，我只可回收动刀。

　　这个容貌或许磨练股四头肌,腿筋和表展肌。它也会促使血液流向下半身,帮帮血液的滚动。幻椅式常常离墙熟习,但你的膝盖也许没有足够的气力来承当，假如有需求的话，能够依托墙壁来支持。把脚分隔，约莫等臀宽，将背部倚靠正在墙上，然后滑下直至膝盖与脚踝平行。你能够把手放正在膝盖上，或者将双臂举向天花板。坚持这个容貌做几次呼吸然后向上滑起。反复几次。当你的大腿变得更有力后，能够扩展呼吸的次数。

　　桥式是一种正在磨练你的背部、臀部和脚筋的同时矫直膝盖的瑜伽形式。平躺，膝盖弯曲，挪动双脚直至你的指尖能够遇到脚跟。把脚分隔至等臀宽，程度地放正在地面。这有帮于坚持你的容貌到位。按压双脚相近到处地方，即脚跟和脚掌的表里边际。将你的肚脐沿脊椎目标拉伸，然后将背部压向地面。紧缩尾骨，将臀部抬离地面。正在不侵犯本身的条件下尽量抬高（膝盖应坚持分隔，同时与脚踝平行）。为了使胸腔获得格表的拉伸，你能够向后动弹肩部，手指从死后交叉。坚持这个容貌并做几次呼吸，然后先减少后背上部，再中部，末了低浸腰部和尾骨至地板。反复几次。

　　正在扩展肌肉以帮帮膝盖时，平均式詈骂常有利的。然而假如膝盖正正在发炎，那你该当避免任何需求闭节承重的行为。依托瑜伽砖的支持，你能够通过这个容貌，正在对膝盖没有施加压力的境况下，增强对肌肉的磨练和对脚筋的拉伸。第一次做这个容貌时，愚弄墙壁和瑜伽砖来支持。站直，背部紧贴墙壁，动弹右脚使右脚表侧与墙面平行。将瑜伽砖放正在右手边，弯曲右膝，挪开航体重心，依托右脚坚持平均半岛bob。将瑜伽砖放正在地板上右脚前侧几英寸处，将右手按压正在砖块上以使右手臂和腿伸直。向上动弹左侧身体，以便背部与墙壁排齐或者斜靠正在墙壁上。抬起左腿，与地面平行。左臂与右臂酿成一条直线。坚持几个呼吸的时候，当你更强壮后能够扩展呼吸的次数。

　　山式或许教你妥当的矫直式样，有也许帮帮你裁减膝盖的再次受伤以及普及你通过增肌来珍爱膝盖的认识。熟习这个容貌时，两脚分隔站立，脚趾向上抬起并分隔，然后使脚趾减少接触地面。双脚使劲压向地面，使身体的重量均匀散布。当你双脚使劲时半岛bob，收紧幼腿肌肉。收紧四头肌半岛bob，向内扭转内侧大腿，以伸张你的坐骨。缩紧尾骨，收紧臀部。收紧腹部肌肉。双肩向后拉，确保肩部叠正在臀部和脚踝上方。抬起下巴，向后收紧与地面平行。减少脸部肌肉。深呼吸几次，当心收紧肌肉以撑持适宜的容貌。撑持容貌举办约莫10次呼吸。

　　膝盖受伤或衰弱的人的常见题目是具有巨大的股表侧肌（四头肌的表部）和较弱的未愚弄的股内侧肌。三角式是一个增强内四角肌肉的容貌。双脚张开站立，左脚与瑜伽垫后头平行，右脚呈90度，与瑜伽垫内侧程度边际平行。弯曲右膝半岛bob人未老膝先痛！8个纯粹的瑜伽格式让你膝盖健壮起来，使其与臀部和脚踝连成线。按压双脚并拉直右腿，收紧内侧和大腿半岛bob。当肌肉告急时，你能够当心到膝盖无法锁定。但当你减少肌肉时，膝盖就能扩张和锁定（该当避免这种境况）。伸直右臂，向上转开航体左侧。使手臂坚持一条直线，坚持主题部位肌肉告急。你能够将右手放正在瑜伽块上以便支持，但确保主题一面收紧，云云你材干使左侧身体朝向天空。坚持容貌并举办几次呼吸，减少，然后反复。

　　很多扩张双腿和臀部的容貌都邑使膝闭节回旋，这对膝闭节衰弱或疾苦的人来说是相当痛楚的。坐角式对扩张身体的悉数背部以及臀部、大腿内侧和腹股沟来说是很有效的。要进入这个容貌，需求跨坐，将大腿尽也许分隔至你能轻松做到的最宽隔绝。弯曲双脚激活腿部肌肉。将手放正在火线的地面上，冉冉向前伸至有拉伸感。坚持脊椎伸直，尽也许地延伸拉伸。假如发明当本身起首合拢时脊椎呈C形，则正在坐骨下放张毯子使本身轻细从地板上抬起。坚持这个容貌举办8到10次呼吸。将腿并拢抱膝。

　　莲花式是一种正在瑜伽课起首息争散时常见的容貌，会对膝闭节酿成疾苦。因此，大略交叉双腿，轻轻将一条腿放正在另一条前，而不是以双脚放正在大腿弯曲处的容貌坐着半岛bob。请牢切记住，膝盖弯得越多，疾苦的机缘越高，因此你也许无法以完备的式样交叉双腿了。没相闭连。你也能够拔取坐正在毯子上使容貌越发惬意，将瑜伽砖放正在膝盖两侧。这个容貌能够扩张膝盖和脚踝。坐直，深呼吸8到10次瑜伽，跟着时候的推移当你以为越发活泼后，能够扩展呼吸的次数。

　　这是一种温柔的膝盖扩张式样，能够让你的臀部与脚后跟贴得更近。对那些具有紧绷又疾苦的膝盖的人来说，支持道具是需要的。从手和膝盖起首（正在膝盖下垫上毯子行为珍爱）。正在完全的未修正过的容貌中，你该当坚持双脚以及脚趾叉开，膝盖分隔，让腹部正在大腿间减少，臀部坐正在脚后跟上，前额靠正在瑜伽垫上，双手向前扩张。凭据你自己境况修正容貌，酌量裁减操纵膝盖的频率。正在膝盖或脚后跟底下垫上毯子。坚持这个容貌举办8到10次呼吸，跟着你活泼水准的晋升而冉冉扩展呼吸次数