受访专家：美国佛罗里达州立大学首席运动医学家 凯文·克里斯蒂美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文·克里斯蒂博士说：“跟着年岁的伸长，人经验履历几种改观，包罗肌肉重量流失、肌肉气力消浸和体脂弥补等，有氧代谢才智和肺活量也会消浸。

　　受访专家：美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文克里斯蒂

　　美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文克里斯蒂博士说：“跟着年岁的伸长，人经验履历几种改观，包罗肌肉重量流失健身、肌肉气力消浸和体脂弥补等，有氧代谢才智和肺活量也会消浸。”

　　近期的一项琢磨展现，人们正在50~70岁之间会流失掉多达30%的肌肉重量。精确而又合理的体育磨练能保留肌肉重量，抬高肌肉气力和弥补肺活量。通常磨练能有用防范与年岁老化联系的血汗管疾病、糖尿病健身、闭节炎、癌症和肺病。克里斯蒂博士克日正在美国“壮健医疗指南”网站上刊文，他总结了一套全数的防衰老磨练提议健身。

　　1.白叟的健身部署要核心商量调和四种差异类型的磨练：耐力、气力、均衡性和柔韧性。正在防范和逆转肌肉重量流失方面，气力练习被阐明是最有用的方法。

　　2.多做极少能调动更多肌肉群的复合型磨练手脚，如深蹲、硬拉半岛bob、箭步蹲、荡舟和俯卧撑。与孤即刻练习一个肌肉群的腿部伸长手脚比拟，上述复合型磨练手脚能使用到更多的肌肉纤维半岛bob。

　　3.慢慢弥补练习分量，转移每组的练习次数或融入点形式，如把手臂弯举和箭步蹲手脚连系起来做。或是向身体均衡性发动挑衅，用一只脚站立时完毕手臂弯手脚作。

　　4.设定健身方向，每三个月评估一次。暮年人应该通常性地转移磨练部署，而不是几个月不停按统一套计划来磨练，由于肌肉会风俗于做肖似的手脚半岛bob。为巩固肌肉耐力，简易的本领即是缩短每组磨练之间的停歇时期，或是弥补练习次数。

　　5.确保抵达暮年人的举荐运动量，即每周150分钟中等强度的磨练，能够分化为每次20分钟，每周7次；每次30分钟，每周5次；或每次50分钟半岛bob精确健身离不开这7种式样，每周3次；抵达微微出汗的水准即可，但不要受风寒。每次磨练前后都要做拉伸运动，它们有帮于保留脊柱的强壮和伶俐性。

　　6.不要勉为其难。暮年人正在感应疲困或劳碌时，能够淘汰磨练或暂且松手几天健身。正在磨练历程中感应担心逸，要即刻松手磨练，实时就医半岛bob。正在初步磨练之前，能够接头医师和专业教师的引导见解。假如有高血压和背部受伤的环境，不要做高强度的气力练习。

　　7.体育磨练并不行齐全庖代壮健的糊口方法。正在饮食中去除精加工食物、糖，禁烟，适量喝酒，材干起到鼓励体育磨练并耽误寿命的壮健效应。▲（性命时报记者刘剑冰）