闇练瑜伽睡眠(Yoga nidra；一种正念磨练)或许会革新睡眠质地、认知才华、练习和回顾力半岛bob，假使是新手也会有显明受益半岛bob一个低本钱刷新睡眠和印象力的体例：瑜伽睡眠。

　　依照印度武装部队医学院的Karuna Datta及其同事于12月13日正在怒放获取期刊《群多科学藏书楼·归纳》(PLOS ONE)上楬橥的一项试点考虑，闇练瑜伽睡眠(Yoga nidra；一种正念磨练)或许会革新睡眠质地半岛bob、认知才华、练习和回顾力半岛bob，假使是新手也会有显明受益。

　　考虑职员对一组新手举办了为期两周的瑜伽睡眠过问，结果呈现他们深度睡眠中delta波百分比有所加添瑜伽，而且全数测试的认知才华也都有所革新。

　　与斗劲珍视身格式样瑜伽、呼吸和肌肉把持的那些较活动的瑜伽阵势分别，Yoga nidra指挥人们正在躺下时进入蓄志识地减少状况。固然从来有报道称它能革新睡眠和认知才华瑜伽，但这些报道更多得是基于主观丈量，而不是客观数据。一项新考虑应用了客观的睡眠多导睡眠图丈量和一系列认知测试。正在这项考虑中，考虑职员正在进动作期两周的Yoga nidra闇练之前和之后举办了这些目标的丈量，这些闇练是正在白日举办的，灌音时长为20分钟。

　　除此除表，多导睡眠描记术也被用来丈量大脑勾当，以确定每个睡眠阶段连续多长光阴以及每个阶段爆发的频率。源委两周的瑜伽闇练后，考虑职员张望到，介入者正在深度睡眠中展现出显明降低的睡眠作用和delta波的百分比。正在全数认知测试中半岛bob，他们的响应都更疾，况且无误性没有低落，正在就业回顾、概括、恐慌和生气识别、空间练习和回顾工作等测试中，他们的响应也更疾、更无误。这一呈现援帮了之前的考虑，即delta波睡眠与革新睡眠质地以及更好的提防力和回顾力相合。

　　该考虑的作家以为，此项考虑供应了客观证据，证据Yoga nidra是降低睡眠质地和认知才华的有用技能瑜伽。Yoga nidra是一种低本钱且便当的勾当，因而很多人或许会从中受益。

　　作家还填充说：“Yoga nidra闇练可能革新睡眠，使大脑处罚消息更疾。无误性也会有所降低，极端是正在练习和回顾合联工作方面。”

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