将双手放正在腹部，让腹部松开，深吸一口吻，并使劲扩展喉部和胸部，负气充满胸，腹部半岛bob，肚子兴起，再使劲将腹部收紧，排出气体，可以感受双手正在腹部上下搬动，反复十次，此手脚能够明净肺部，加疾身体自行排毒性能。

　　研习者坐正在瑜伽垫上半岛bob，右腿伸向前，左腿膝盖向里弯，正好遇到右膝内侧，身体缓缓向前伸长，头尽量向下低，直到双手遇到右腿名望，然后换左腿完工统一手脚。此手脚能够调动消化体例效用，缓解腹泻或便秘等病症。

　　研习者坐正在瑜伽垫上，两脚相对，两腿盘起半岛bob瑜伽排毒的本事？腹式呼吸、全身舒展，双手收拢双脚半岛bob，吸气低头半岛bob，缓缓呼气，上身前压至腿部瑜伽，阻滞几秒后还原半岛bob，此手脚有帮于拉长腰背，翻开腿部韧带，对消化体例起推拿效用，加强肠胃排毒效用。