瑜伽班宋莉然师长是国际健身俱笑部专业瑜伽师长，泛泛职掌国际健身几个班的锻练，练习强度大、讲课工夫紧。为了让学员更安静地训练身体半岛bob，武装班长和王青师长、宋莉然师长商洽能不行再加一节根本练习课，王青师长是瑜伽健身的总掌管人，也曾给学员上过课，听到这些境况更是大肆撑持，把宋师长的教学工夫和教学义务做了相应调治，硬是挤出每周一上午工夫给学员补充了珍奇的一堂课。

　　课前瑜伽，武装班长给学员们先容了补充练习课的缘由，并告诉学员们补充的这节课是师长负担讲课，没有任何酬报半岛bob，听到这里学员们发生出剧烈的掌声，是对王青师长和宋师长的感激更是感恩半岛bob一堂格表的瑜伽课！另有对咱们武装班长的仔细，热心，爱心，知心的感谢！着手上课了，学员们听得额表严谨。

　　最先，宋师长讲了呼吸正在瑜伽里的苛重性、各样呼吸的技巧和优缺欠半岛bob。每一个形式都是配合呼吸来做，吸气抬起呼气落下，吸气伸直呼气挽回，形式训练最隐讳憋气，憋气不单会惹起缺氧头晕还会变有意脏不适，要是感应憋气必定要下降拉伸强度，不行对照不行强迫。瑜伽的欧姆唱诵便是调息法，用的是腹式呼吸：也被称为深度呼吸或腹部呼吸，苛重通过膈肌的运动来举行。吸气时，膈肌降低，腹部扩张半岛bob，使得气氛进入肺部。

　　比拟于胸式呼吸，它更深且慢，有帮于松开身体并减轻压力瑜伽， 还能够吐出较多的容易窒塞正在肺底部的二氧化碳以及脏腑内的浊气。 别的，它对内脏也起到了一个推拿的用意，增进消化瑜伽。接下来宋师长携带多人热身，并树模腹部中心气力的激活，侧腰气力的加紧，手部气力的训练，开肩美背的精确拉伸格式，去除颈部繁荣包的训练技巧，含胸驼背的精确改良技巧。

　　学员们还明晰了热身的苛重性：弥漫的热身行径能够使手脚提前顺应运动形态，避免因为陡然热烈运动导致的肌肉拉伤、合节扭伤等题目半岛bob。别的，热身还能够夸大合节的行径限造，裁汰合节毁伤的危险。热身是运动健身历程中一个必不成少的合键。它能够让咱们的身心正在各个方面都做好欢迎正式运动的计划，从而升高练习效劳并下降受伤的危险。因而正在举行任何表面的体育运动前，都应当弥漫侧重并做好热身计划事业。

　　热身历程中学员们互相推动互相切磋，互相帮帮，热起来的不单是身体，更是学员们渴求矫健体魄的心。

　　通过这节课，咱们晓畅了瑜伽不单仅是拉伸训练，还蕴藏着这么多丰盛的常识和手艺瑜伽。下节课咱们将训练下肢，补充咱们的牢固性，避免因站不稳摔倒，感恩碰见，碰见暖心的班长，碰见无私贡献的师长半岛bob，碰见相互合爱有加的学员！