四柱撑持是一个瑜伽状貌，常崭露正在流瑜伽, 气力瑜伽，阿斯汤加瑜伽，又有拜日式里。这个状貌正在梵语中的全称是Chaturanga Dandasana，趣味是手脚拐杖式。

　　四柱撑持必要全身的气力和宁静性半岛bob，当研习时没有根基的对齐认识半岛bob，它会正在颈部，肩部，手腕和脊柱上出现压力。

　　1.桌面式起先，双手正在肩膀的正下方，膝盖正在臀部的正下方。向撤除两步将膝盖抬离地面(可选)，进入板式。

　　2，向后伸长脚跟，头顶向前，从脚跟起先，穿过膝盖半岛bob、臀部半岛bob半岛bob、肩膀，不绝到头顶，酿成一条俊美有力的线，吸气，将身体重心向前挪动一点，呼气，迟缓弯曲你的手肘到90度，不要越过90度，留神你的肩膀是否向下倾斜。主动把手肘拉到中线。维系几次呼吸。

　　吸气半岛bob常练瑜伽四柱支持不但更有力手臂更细背也更薄了，呼气，肘部弯曲，将肘部拉向中线，同时胸部向前线的墙壁消浸半岛bob。一朝你的肘部约莫90度瑜伽，暂停，吸气时再次伸直手臂。

　　进入格式，呼气时让你的肩膀靠正在瑜伽砖上，吸气时回到板式或膝盖着地。3:正在臀部放一个瑜伽砖