本日咱们和行家一块来进修几组理疗瑜伽，研习理疗瑜伽可能帮帮咱们很好的治疗身体，行家可能随着咱们的理疗瑜伽教学环节举行研习半岛bob，或者也可能随着瑜伽教程举行研习。研习理疗瑜伽让你加倍康健。

　　下面，咱们就和行家从容易的苍鹭式下抄本日的瑜伽研习吧!通过苍鹭式的研习可能改观咱们的血液轮回，有很好的理疗效益。

　　要是你每每研习这个瑜伽行动，可能矫正脊椎。巩固骨盆和膝合节的柔韧性瑜伽。提升腹部气力。

　　那么，苍鹭式应当奈何研习呢?苍鹭式的研习也好坏常容易的，行家正在研习之前仍是要先做几组热身行动哦!

　　1、弯曲左腿，脚后跟放到会阴，右腿膝盖弯曲到前胸半岛bob。右脚踝拉向身体，两手扣正在右脚掌下。臀部要贴于地面，挺直脊椎，视线、吸气，缓慢伸直右膝盖，保障脚后跟提到胸部的高度。

　　3、呼气，然后将右腿所有拉直瑜伽，谨慎做行动的时期，脊椎挺直，肩膀要合意的松开。

　　4、松开咱们的身体，尽量使咱们的右腿与咱们的上半身贴合，松开咱们的全身，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　3、上体尽量前屈瑜伽，额头贴于地面，骨盆和膝盖向下压，用胳膊肘向下按幼腿。完毕行动后坚持舒畅的腹式呼吸。

　　增长消化体系的效力。有帮于调节高血压、心理痛、胃痛。缓解腰部疾病(腰痛、髋合节痛)半岛bob。

　　3、上体所有抬起瑜伽，胳膊伸直，头部后仰，视线向上，肩膀下压，腹部拉伸，伸直膝盖，双脚并拢，加紧括约肌。完毕行动后坚持满意的腹式呼吸。

　　体重聚合正在肩膀上会加重手腕、肩膀半岛bob理疗瑜伽 学习瑜伽疗养身材巩固身材性能、颈部合节的义务。尽量伸张肩膀，清除肩膀和僧帽筋坚硬表象。