长时候伏案就业进修会感想到腰酸背痛，永恒支柱一个姿态会导致血轮回不畅、肌肉死板酸痛等题目。为了防御此情景半岛bob，能够每就业进修1幼时后，行动一下，做些纯洁的拉伸行动，就能让肌肉取得松开，缓解委靡。幼编邀请了专业瑜伽教员教大多若何准确做拉伸，只需求一块瑜伽垫和10分钟半岛bob半岛bob，可不要说没空哦~

　　金刚坐能够伸张脚踝和脚背，督促下肢血液轮回。配合上肢行动，用手肘策动肩胛骨向前绕最大的圈瑜伽，能够行动肩合节同时起到美背瘦手臂的影响。5-8次为一组半岛bob学会这两个作为和肩痛腰酸谈再见，一组做5次。

　　2、把双手放至肩头的地方，吸气，让手肘正在胸前接近；再向上、向表、向下顺时针动弹双臂，用手肘画最大的圆。

　　猫式能够行动脊柱，松开腰背部，是一个既纯洁又安详的热身行动半岛bob。3-5次为一组，一组做5次。

　　2、再将双腿分裂与骨盆同宽，同时上半身向前趴到大臂与大腿笔直于地面地方即可。脚背要压实地面。

　　3、先吸气，翘起臀部并将腰部往下塌，胸腔向上提起瑜伽。再呼气，从骨盆着手将臀部向下拉，胸口向内收。

　　当心：正在做猫式的进程中，不要耸肩，用背部发力，手肘要连结笔直，不要向表翻开。

　　梅雪，资深瑜伽老师，从业十多年，获取多项专业资历认证证书。从业之后连结研习进修，正在瑜伽理疗、颂钵疗愈等瑜伽教学上拥有资深的教学体会。擅长讲授哈达瑜伽、理疗瑜伽，如身形矫正、产后修复、肩颈腰椎理疗等瑜伽。

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