只须简略6个瑜伽行为，就能帮你收紧臀部、纤细大腿、减掉肚腩。发轫规划之前，来解析一下吧半岛bob！

　　下犬式绸缪。将五指使劲表张，放低前臂贴向垫子。搜检一下，确保你的中指和手肘正在一条直线上。

　　尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向表移到比脚趾略宽的身分，使双脚表侧平行于瑜伽垫边际。

　　1/4犬式神态绸缪，撑起双肘，回到下犬式神态。并拢双脚使大拇指靠正在沿途。

　　将右手向左搬动15厘米安排的隔断，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前搬动2英寸半岛bob，脚趾朝向左边，重心右移。

　　挽救右侧身体，使左臂分开垫子。抬起左腿，举向空中。保留住，将重心完整放正在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保留正在 一条直线上。

　　平均星式神态绸缪，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式神态(俯卧撑的撑起神态)。

　　下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将十足重量放正在双腿上，而不是手上。倘使这对你的大腿肌肉担任过重，无法 争持(这个行为强度异常大!)，可将此中一只手或双手支柱正在地板上。

　　冲刺式绸缪，将双手撑正在地板上，收回右脚做接连串太过行为(四柱式到上犬式再到下犬式)半岛bob。吸气，双脚向前走或跳至双手中央瑜伽，吐气，双腿弯 曲半岛bob瑜伽12式练出好身体！。再吸气抬起上半身收复站立神态。

　　吸气的同时并拢双脚，弯曲膝盖冉冉向下蹲，抬起双臂半岛bob。吐气，将右手肘置于左膝表侧。掌心合十，下手肘使劲挤压大腿，胸部尽量挽救抬高。将右侧臀围微微内收，保留双膝平行。

　　侧身暮光式绸缪，扭回身排场向正前线并直立起来。右腿向右跨一步，使双脚平行且保留3到4英尺的隔断。

　　吸气，举起双臂。绷直双腿，吐气，以臀部为核心点，上半身冉冉向下倾直至与地面平行。聚积注眼力收紧腹部，将重心前移到脚趾上半岛bob。倘使这个 行为让你的背部担任过重，可能将双手放正在臀部或大腿来分管压力。